Многие из современных женщин и мужчин курят, причем достаточно много и активно. Курение – это сегодня достаточно распространенная вредная привычка, причем курящих женщин едва ли не больше, чем мужчин.
Многие их них имеют проблемы с весом, и боятся отказаться от курения, дабы не располнеть еще больше.
Неужели это суровая реальность? Как же бросать курить, чтоб это не отразилось на фигуре? Бросать курить и так тяжело, а от осознания того, что придется еще и с красивой фигурой расставаться водит в тоску и стресс, вы опять закуриваете.
Все превращается в замкнутую цепь, скажите себе «Все! Хватит», затушите сигарету, будем бросать курить без ущерба для фигуры.
Почему прибывает вес?
Никотин при курении запускает цепь химических реакций, за счет того, что он активирует выработку адреналина. За счет адреналина усиливаются обменные процессы, а значит потребность в питательных веществах.
Чтобы была возможность обеспечить все органы, мозгом дается команда повышать метаболизм и расщепление питательных веществ, они меньше откладываются в тканях про запас.
Кроме того, никотин стимулирует распад в печени гликогена, питательного вещества, он превращается в глюкозу и насыщает, а значит, кушать уже не хочется. Таким образом, никотин подавляет аппетит.
Кроме того, никотин воздействует еще и на мозг, стимулируя особые рецепторы, которые усиливают энергообмен в головном мозге. За счет этого наступает состояние бодрости, усиление работоспособности и прилив сил.
При воздействии никотина в мозге выделяются эндорфины, они снижают напряжение в нервной системе, снимают состояние стресса.
Мозг выделяет повышенные уровни глютамата, которые улучшают запоминание информации. Мозг связывает приятные впечатления с воздействием никотина, и при его отсутствии требует еще порции.
Ну и кроме этого, никотин и еда обладают антистрессовым эффектом, вспомните — в каких ситуациях вы курите? Когда страшно, плохо, он расстроен или скучает, он хватается за сигарету, чтоб снизить уровень тревожности и расслабиться.
А теперь представим, если вас лишить никотина, что вам остается в борьбе со стрессом? Правильно – только еда.
Кроме того, процесс отказа от курения – это сам по себе стресс и переживание, состояние никотинового голода сродни голоду от еды, они очень похожи, люди их путают и заедают не истинный, а сигаретный голод – отсюда и лишние калории.
Что делать, чтоб бросить?
Курение – это очень вредная для организма привычки и рано или поздно настает момент, когда вы готовы сказать себе «стоп!». Но ужас от расплывающейся фигуры никак не дает вам сделать последний шаг.
Не переживайте, сейчас мы обсудим, как бросить курить без вреда для фигуры и с пользой для здоровья. Поэтому, тушите сигарету и перестаньте переживать, ваша фигура не пострадает. Предлагаем вам пять вариантов отказа от курения и сохранения веса тела.
Способ первый – решительность
Если для вас сила воли это добрый друг и вы решительный человек, вы справитесь без чьих-либо советов вообще – просто нужно отказаться от курения в один момент.
Но не стоит думать, что все будет просто – организм будет умалять вас о сигарете, он будет настаивать. Вы везде будете обращать внимание на курящих.
Держитесь, самыми трудными будут первые три дня, затем постепенно тело отвыкнет от искусственных стимуляторов и перейдет на обычный уровень работы.
Четко возьмите под контроль пищевое поведение – как будто вы на диете, принимайте пищу строго четыре-пять раз в день, как для вас это привычно, ешьте ровно столько, сколько ели и ранее, или даже чуть меньше.
Запретите себе чаи с коллегами, перекусы – мороженое, пирожные, чипсы и газировку. Это как раз заедание стресса, если вы понаблюдаете, хотеться вам их будет в те периоды, когда вы ранее брались за сигарету.
На время отказа от курения откажитесь от походов в общественные места, где курят, и вы можете сорваться, попросите друзей вас поддержать (а лучше — бросать вместе) и не курить при вас, не соблазняя.
Способ второй – для женщин.
Спланируйте отказ от курения на время после менструации, так как дни ПМС и кровотечения сами по себе дают прибавку веса из-за задержек жидкости. Отказ от курения усилит задержку воды в организме, значит и масса повысится.
Кроме того, вам по себе ПМС сильный стресс для женщины, ее физиологически тянет на сладости, а за счет никотина мозг получает удовольствия.
Если вы откажетесь от курения, запреты на сладости будут еще более трудны, и вам сложнее будет не баловать себя хотя бы пирожным.
Способ третий – опись холодильника
Почему мы поправляемся при отказе от курения? Мы едим высококалорийные блюда, которые ранее ели не так активно из-за подавления голода и активации метаболизма.
При отказе от курения голодать не придется, как и сидеть на диете, надо просто выписать на листок все продукты, что вы едите, хотя бы за неделю, и решительно вычеркнуть из них жирные и калорийный, удалив их из холодильника.
В отказной список идут изделия из муки, сладости, жирное и жареное. В опалу попадут конфеты, кремовые выпечки, мороженое, печенье, орехи, колбаса и масляные консервы. Также стоит избегать фаст-фуда.
Примерно на четверть сократите рацион и порции, этого будет достаточно, чтоб вес удержался в рамках нормы, а если урезать рацион на треть – можно даже слегка похудеть.
И на таком режиме питания необходимо находиться, пока вы не почувствуете что нет тяги к никотину – это в среднем проходит за пару-тройку месяцев. Ешьте больше молочного и овощей с фруктами, это полезно и не обременительно для талии.
Способ четвертый – спорт, но дозированный
Многие думают, что можно заменить сигареты спортзалом – но это не верная позиция. Никотин долгие годы подрывал состояние дыхания и сосудов и нагрузки для них сейчас могут быть слишком тяжелы.
Несомненно, отказ от курения в пользу спорта верный, но не нужно форсировать, начните с пеших прогулок и плавания, а когда одышка не будет преследовать вас спустя две минуты нагрузки, вы сами поймете, что можно прибавить темп.
Организм в период отказа от курения занят восстановлением урона, нанесенного никотином, поэтому, нагрузки на него должны быть посильными. Если же ранее, еще в период курения вы были заняты спортом, можно продолжить в том же темпе наращивая обороты.
Способ пятый – волшебный мешочек
Если вам сложно следить за собой и вы боитесь сорваться, сделайте так. подсчитайте свой суточный калорийный рацион, отнимите от него 25%, и по этим калориям спланируйте себе еду на следующий день. калорийность продуктов можно найти в справочниках или интернет.
Возьмите пищевой пакет или пластиковый контейнер, и наполните его блюдами на день, входящими в ваши дневные калории. Если они не вмещаются все, напишите записочки с объемом продукта и составом. К примеру:
Пакетик на понедельник
• куриная грудка 100г,
• рыба 150 г,
• салат с помидора 100г
• морковь тертая с 10% сливками 80г,
• яблоко,
• 2 груши,
• орехи миндаль 10 шт,
• галеты 3 шт.
• ок апельсиновый 200 мл,
• суп овощной.
Как только захотели есть, берите с вашего пакетика, что вам хочется и ешьте, медленно жуя и смакуя, пока голод не пройдет. Если захотелось покурить, залезьте в пакет и съешьте из него что-то небольшое.
И так весь день, пока не кончится пакетик или сутки. Это с одной стороны дробное питание, с другой стороны, контроль над калориями и составом пищи.
А еще в период отказа от курения нужно много пить, чтоб выводить продукты метаболизма никотина, причем это должна быть вода, а не кофе, соки или чай.
Часто гуляйте, посещайте места, где нельзя курить, не сидите без дела, чтоб у вас не было соблазна взять в руки сигарету.
