Недавние исследования доказали, что 80% инсультов, можно предотвратить с помощью определенных приемов.
Здесь важны многие детали, но особенно, те из них, которые учитывают такие факторы, как правильное питание, физические нагрузки, поддержание оптимального веса, контроль уровня сахара в крови и так далее.
Никто не будет спорить, что для хорошего здоровья надо в оптимальных количествах употреблять с пищей витамина С, железо, калий. Не менее важна и клетчатка.
Исследователи установили, что даже дополнительные семь граммов ее, снижают риск нарушения мозгового кровообращения примерно на 15%.
Более того, специалисты считают, что большинство инсультов можно предотвратить, используя определенные приемы. Вот об этом, давайте и поговорим сегодня.
- Вот 8 простых действий, которые следует предпринять, чтобы еще больше снизить риск:
- 1. Отрегулируйте уровень инсулина и лептина
- 2. Избегать обработанные продукты
- 3. Боритесь со стрессом
- 4. Витамин D и его уникальная роль
- 5. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) и противозачаточные таблетки
- 6. Статины: дополнительный риск рецидива
- 7. Хождение босиком по земле: «заземление»
Вот 8 простых действий, которые следует предпринять, чтобы еще больше снизить риск:
1. Отрегулируйте уровень инсулина и лептина
Два важнейших гормона инсулин и лептин, во многом определяют здоровье наших сосудов, регулируя артериальное давление и состав крови.
Увеличивая чувствительность организма к этим двум важнейшим веществам, мы можем эффективно контролировать уровень артериального давления, тем самым, снижая риск инсульта.
Конечно, здесь существуют определенные методики, включающие некоторые лекарственные средства. Но, сегодня речь пойдет не о них, я, сделаю акцент на не менее действенном средстве, на физических упражнениях.
Да, именно, они в силу своих физиологических особенностей, значительно улучшают передачу импульсов рецепторам инсулина и лептина, делая их более активными, и тем самым, нормализуя артериальное давление и снижают риск инсульта.
Здесь лучше всего подойдет комплексная физическая активность, включающая в себя высокоинтенсивные интервальные упражнения, а также легкие силовые тренировки, растяжку и тренировку корпуса.
2. Избегать обработанные продукты
Было доказано, что некоторые консерванты, такие как нитрат и нитрит натрия, содержащиеся в обработанном мясе и других, таких же продуктах, повреждают кровеносные сосуды, увеличивая риск инсульта.
Поэтому, при возможности, надо всегда избегать подобной пищи, буквально нафаршированной консервантами, красителями, свободными радикалами являющиеся настоящими разрушителями наших сосудов.
О том, что такие продукты несут серьезные последствия для нас, говорит исследование, представленное в 2011 году на Международной конференции Американской ассоциации борьбы с инсультом, где было показано, что даже всего одна диетическая порция газировки в день, может увеличить риск инсульта на 48%.
Что, тогда можно говорить о других, более опасных продуктах?! Поэтому, в идеале, надо постараться исключить их из нашего рациона.
3. Боритесь со стрессом
Давно уже доказано, что чем сильнее и длительнее человек испытывает стресс, тем у него и выше риск инсульта.
Более того, исследования доказали, что у таких людей риск нарушения мозгового кровообращения может увеличиваться на четверть!
Вообще, надо четко понимать, что стресс — это ничто иное, как метаболическая и физиологическая катастрофа с самыми непредсказуемыми и тяжелыми последствиями.
Поэтому, в этом случае, важно использовать определенные инструменты для его снижения такие, как медитация, смех, йога и другие.
4. Витамин D и его уникальная роль
Ученые давно доказали, что низкий уровень витамина D в организме удваивает риск инсульта.
В таких случаях, для коррекции этого активного вещества подойдут добавки с витамином D3, а также, это можно компенсировать за счет ежедневного пребывания на солнце, в течении 20 минут.
В идеале, в течение года, надо поддерживать уровень этого витамина в организме на уровне 50–70 нг/мл.
5. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) и противозачаточные таблетки
Всегда надо помнить, если вы используете гормональные противозачаточные средства (таблетки, пластыри, вагинальные кольца или имплантаты), вы принимаете синтетический прогестерон и эстрогены. Что по большому счету, не способствует поддержанию оптимального здоровья.
Поэтому, надо иметь ввиду, что эти средства, содержащие синтетические гормоны, увеличивают риски образования тромбов, инсульта, сердечного приступа или рака молочной железы.
6. Статины: дополнительный риск рецидива
Как известно статины — лекарства, которые обычно назначают для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Однако, последние исследования показывают, что эти лекарства, снижающие уровень холестерина, одновременно и увеличивают риск повторного инсульта.
Этому есть два возможных объяснения: либо статины в одних случаях слишком сильно снижают уровень холестерина, до такой степени, что это увеличивает риск кровоизлияния в мозг, либо они влияют на факторы свертывания крови, увеличивая риск кровоизлияния.
7. Хождение босиком по земле: «заземление»
Многие удивятся, но ходьба босиком (или «заземление») оказывает мощный антиоксидантный эффект, который помогает уменьшить воспаление в организме.
Это связано с тем, что наше тело идеально настроено для «работы» с землей, потому что между ним и землей существует постоянный поток энергии.Когда мы соприкасаемся ногами с землей, мы поглощаем большое количество отрицательных электронов через подошвы ног.
Такое «заземление» помогает разжижать кровь, улучшая ее зета-потенциал. Это придает каждой клетке крови дополнительный отрицательный заряд, помогающий им отталкиваться друг друга, при этом, сохраняя кровоток и снижая вероятность образования тромбов.
Что в конечном итоге и снижает риск инсульта. Информация не может заменить консультацию доктора и в каждом случае, очень важен индивидуальный подход.
