Сутулость и боль в спине – постоянные спутники современного человека. К сожалению, многие предпочитают игнорировать возникшую проблему. И зря!
Давно известно, что правильная осанка необходима для здорового организма. Она способствует профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. Сутулость же нагружает работу дыхательных и сердечно-сосудистых систем.
И не стоит говорить о привлекательности. Плохая осанка – это не только вредно, но и довольно отталкивающе. На спине появляется горб, рост становится меньше, а также визуально прибавляются лишние килограммы.
Уже мечтаете побороть сутулость? Добиться красивой осанки не так уж сложно. Регулярно повторяйте 3 простых упражнения, тогда спина болеть не будет.
Ходьба с книгой
Об этом способе говорили еще наши предки. Положите тяжелую книгу на голову, опустите лопатки к центру спины, смотрите перед собой. Попробуйте удержать равновесие без помощи рук в течение пары минут.
При успешном выполнении можно усложнить задачу. Для этого понадобится пройтись по комнате степенным шагом. Следите, чтобы книга не упала!
Пловец
Записываться в бассейн не придется. Лягте на живот, затем вытяните руки и ноги, а грудную клетку слегка приподнимите. Таким образом вы загрузите всю заднюю мышечную цепь.
Для начала постарайтесь удержать такое положение. Если все нормально, то самое время приступить к самому упражнению.
Поднимите правую руку и левую ногу, затем опустите и повторите, но с противоположными конечностями. Пловцы могут заметить сходство определенным стилем плавания.
Стрелочка
Встаньте на четвереньки в коленно-кистевом упоре. В целом упражнение довольно простое: необходимо вытянуть правую руку и левую ногу, а спустя секунду левую руку и правую ногу. Повторите 15-20 раз для получения необходимой нагрузки.
Стоит отметить, что таким методом не получится полностью решить проблему. Для лучшего результата необходимо посетить специалиста. Так вы получите советы, которые идеально подойдут конкретно для вашего случая.
