— Как похудеть?
— Я тебе сейчас расскажу…
— Рассказать тебе и я могу… КАК похудеть?!
Современное общество смирилось с боди позитивом, но, тем не менее стремится к здоровому образу жизни и комфортному весу.
Во-первых, лишний вес — это нагрузка на все органы и системы органов. Во-вторых, это неудобно и некрасиво.
Но часто женщины в погоне за красотой просто недооценивают себя и пытаются скинуть там, где стоило бы набрать.
Для понимания общей картины специалисты рекомендуют сосчитать свой индекс массы тела и от его значения отталкиваться. Информация ознакомительного характера.
- Как рассчитать свой индекс массы тела?
- Почему, чаще всего, у нас появляется лишний вес?
- 1. Не пропускайте приемы пищи.
- 2. Соблюдайте питьевой режим.
- 3. Высыпайтесь.
- 4. Минимизируйте сахар в рационе.
- 5. Учитесь управлять стрессом.
- 6. Откажитесь от спиртных напитков.
- 7. Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
- 8. Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки.
- 9. Ешьте медленно.
Как рассчитать свой индекс массы тела?
ИМТ — индекс массы тела, это значение, которое покажет оптимальный вес каждого конкретного человека. Высчитывается индивидуально. ИМТ= соотношение между массой тела и ростом человека.
Например, мой рост 1,68 м и вес 55 кг.
Для определения ИМТ нужно рост возвести в квадрат: 1,68*1,68=2,82.
А затем вес разделить на полученное число: 55/2,82=19,5.
Это и есть мой индекс массы тела. А ниже обозначения по получившемуся результату:
16 и меньше – дефицит массы,
16-18,5 – недостаток массы тела,
18,5-25 – норма,
25-30 – избыточный вес,
30-35 – I степень ожирения,
35-40 – II степень ожирения,
40 и выше – тяжелая степень ожирения.
В моем случае я на нижней границе нормальной массы тела и мне нечего переживать. Но было и иначе. Например, после родов у меня долгое время сохранялся вес в +10 кг от желаемой цифры. Тогда я начинала «худеть».
Гречневые диеты, голодания, жесткий подсчет калорий и еще много-много экспериментов на д собой любимой.
Вам повезло больше. Вы, читая эту статью, не совершите моих ошибок и похудеете легко и экологично, если вам это действительно нужно!
Почему, чаще всего, у нас появляется лишний вес?
Конечно, причин может быть много. Но самые распространенными принято считать:
~ несбалансированный и однообразный рацион питания,
~ расстройство пищевого поведения,
~ гиподинамия,
~ хронический недосып,
~ нарушения в работе эндокринной системы.
Когда будет ясна причина, вы с желанием и усилием воли, сможете прогнать лишние килограммы. А вот и 9 самых банальных, но очень действенных методов, как сохранить вес стабильным или даже похудеть, без применения диет и жестких тренировок в зале.
1. Не пропускайте приемы пищи.
Голодный человек склонен к перееданию, когда пища попадет ему на тарелку. А вот регулярный прием пищи стабилизирует уровень сахара в крови и даст устойчивое чувство насыщения (конечно, если ваш рацион не состоит исключительно из быстрых углеводов).
2. Соблюдайте питьевой режим.
Бывает, что наш мозг улавливая сигнал, не до конца разбирается в его сути. В данном контексте хочу сказать, что жажда идентифицируется как голод.
Поэтому перед тем, как основательно пообедать, выпейте стаканчик воды. Может случиться, что голод вас покинет на некоторое время.
3. Высыпайтесь.
Ночью вырабатывается гормон соматотропин. В детском возрасте он дает нам скачек роста. А вот во взрослом — работает как жиросжигатель.
Если человек недостаточно спит, то ему не то, что похудеть, а удержать уже имеющийся вес без донабора, будет сложно.
4. Минимизируйте сахар в рационе.
Рафинированный сахар — пустые калории, полное отсутствие пользы, вредит кишечнику и т.д. Он вам нужен? Глюкозу мы прекрасно получаем из фруктов, овощей, ягод и др. продуктов.
5. Учитесь управлять стрессом.
Одна из форм снятия стресса — заесть его. И если это о вас, то нужно принимать меры. Мы едим, чтобы жить. Помните?
Не живем, чтобы есть. Если чувства голода нет, если полученные калории мы не планируем тратить, то они скажут нам «привет, бока». Ну, или у кого где в первую очередь откладывается.
6. Откажитесь от спиртных напитков.
Алкогольные напитки — очень калорийный продукт, это раз. А во-вторых — вреден сам по себе. Поэтому вы ничего, кроме лишних килограмм, не потеряете, отказавшись от спиртного.
7. Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
Для чего? Для того чтобы не было скачков глюкозы и не появлялось чувство голода такой силы, что готов убивать за еду.
8. Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки.
Клетчатка замедляет скорость, с которой организм переваривает калории углеводов. Это обеспечит стойкое чувство сытости.
9. Ешьте медленно.
Когда вы едите медленно, то не заглатываете воздух, как происходит при поспешном приеме пищи. А еще медленное пережевывания помогает скорее распознать мозгу чувство насыщения.
Сложно? Думаю нет. Нужно только полюбить себя, захотеть видеть другое отражение в зеркале и потихоньку, по шажочку двигаться навстречу телу своей мечты.
Признавайтесь, испытывали на себе хоть раз в жизни «волшебные диеты» или другие способы быстро и без усилий сбросить вес? Какими были успехи?
